November 24, 2017

Yoga là bộ môn phát triển toàn diện thể chất và tinh thần cho mỗi chúng ta. Thế nhưng, để việc tập luyện yoga đạt nhiều hiệu quả, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khi tập phù hợp và khoa học. Ăn chay có mối liên hệ mật thiết với việc tập luyện yoga và thiền. Hôm nay, chúng tôi sẽ làm rõ hơn mối liên hệ này để các bạn hiểu được việc ăn chay có tác dụng như thế nào với việc tập yoga để chúng ta có chế độ ăn uống hợp lý nhé!

[IMG]
Chế dộ ăn uống khi tập yoga
Trước khi tập yoga
Bạn nên ăn uống trước khi tập trong khoảng 1-4 giờ. Khoảng cách này phụ thuộc vào số lượng thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ
Mình lấy ví dụ nếu như bạn vừa sử dụng 1 phần thức ăn nhỏ, nó sẽ rất tốt cho quá trình tập Yoga, bạn có thể chỉ cần chờ 1 giờ, thậm chí 30 phút là có thể tập Yoga. Tuy nhiên, nếu đó là 1 “bữa ăn thịnh soạn”, thì kết quả sẽ khác. Bạn sẽ thật sự cảm thấy khó khăn khi tập Yoga bởi vì rất nhiều năng lượng của bạn sẽ tổn thất cho việc tiêu hóa đồ ăn uống và đặc biệt với những động tác thuộc tư thế đảo ngược sẽ làm bạn thật sự khó chịu. Vậy những món ăn nhẹ mà mình muốn nói đến ở đây là gi? Đó chính là chuối và những trái cây sấy khô – những món ăn nhẹ tuyệt vời cho 1 buổi tập yoga
[IMG]
Thực đơn ăn uống trước khi tập
Và 1 điều nữa là, ăn những thực phẩm như khoai tây, nấm, bơ, và chuối sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp
Tránh bị đói trong thời gian tập luyện Yoga. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu của bạn thấp xuống và cạn kiệt hệ thống thần kinh của bạn
Sau khi tập Yoga
Sau khi tập Yoga, cơ thể bạn cần 1 lượng protein tương đương với những năng lượng đã mất đi trong quá trình luyện tập. Các loại thực phẩm như sữa, thịt, đậu phụ, đậu, hạt là nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn có thể sử dụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì ngoài việc thực hiện các bài tập Yoga giảm cân, bạn còn cần đến thực phẩm giảm cân, hoặc đơn giản hơn là bạn chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Trong trường hợp này, mình cũng đề nghị các bạn sử dụng 1 ly cocktail protein ngay sau khi tập luyện. Uống 1 thức uống protein sau khi tập luyện là 1 ý tưởng tốt cho 1 người ăn chay.
Và 1 điểu nữa là, tất cả giáo viên Yoga đều khuyên các Yogi của mình là nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày.
[IMG]
Nước là thức uống quan trọng nhất khi tập
Tóm lại, những quy tắc chung cho chế độ ăn uống khi tập Yoga là:
  • Uống nhiều nước
  • Không thực hành yoga với 1 dạ dày có nhiều thức ăn, nhưng tránh bị đói trong yoga
  • Chế độ ăn uống của bạn cần chứa nhiều protein để giúp cơ bắp của bạn phục hồi
  • Lắng nghe cơ thể của bạn.

Biên Tập

No Comments

Leave a Comment